ゆきんこさん こんにちは! 私もHSPでパニックになりやすいです。 混乱したときは、まず深呼吸してから、紙に何をしたいのか項目を紙に書きます。 優先順位も立てて、そのとおりに動いてます。 同じようにゆっくりで大丈夫と言い聞かせてます。そのとき、胸に手を当てて円を描いてます。 あと、鎖骨や脇の下をトントンと軽く何度か叩くと、気持ちが落ち着いてきますよ。片側だけで大丈夫です。